Kako smršaviti ili dobiti na masi s obzirom na tip građe tijela

Jeste li možda ektomorf?

Ili endomorf?

Ili ste možda sretni mezomorf?

I ne, ne impliciram na to da ste možda neka vrsta životinje ili nešto, nego s time želim reći da svaka osoba ima neki specifičan tip građe tijela, a ako znate svoj tip građe to vam može uveliko pomoći da lakše postignete željeni oblik tijela.
Prilagodite tjelovježbu svojem tipu građe tijela i time ćete postići najbolje moguće rezultate.


Ok, počnimo onda sa objašnjenjem tih triju vrsta tipa građe tijela, vjerojatno ćete se i sami odmah prepoznati kojega ste tipa.

Prvi tip su ektomorfi

Ljudi koji su ovog tipa građe su obično mršavi, visoki i sa dužim udovima.
Usain Bolt je dobar primjer ovog tipa građe.


To su oni sretnici koji mogu jesti što god požele i u kojim god količinama hoću, a nikad nemaju problema sa prekomjernom težinom, iliti sa prevelikom guzom. 😛
Mane ovog tipa građe su da ektomorfi teže dobivaju mišićnu masu, pa koliko god oni vježbali ostaju ravni i ne mogu se „nabildati“ koliko god oni to htjeli. Al kako god barem uvijek utjehu mogu pronaći u kojem komadiću torte ili više njih.

Zatim imamo tip građe znan kao endomorf

Ti ljudi sa ovom građom su upravo suprotno od prošlog tipa.
Oni su niže građe, zdepasti i sa tendencijom da dobe kile od bilo kojeg pojedenog komadića jela.
Ne trebate tražiti dalje od Dannya De Vita kao primjer ovog tipa građe.


Ljudi sa ovom građom imaju muke sa gubitkom kilograma, te im njihovi uobičajeni široki bokovi stvaraju probleme ako žele trčati na veće daljine.
Ali uvijek postoji i dobra strana, tako i za ljude sa ovim tipom građe. Naime endomorfi su prirodno jači od ektomorfa te su time puno bolji kao bodybuilderi i dizači utega.

I na kraju, sretni mezomorfi

Zašto sretni? Pa, zato što oni imaju taj perfektan balans između masti i mišićne mase, a uz to imaju i prirodnu sposobnost da mogu preoblikovati svoje tijelo svojim željama, i još k tome poprilično brzo.
Christian Bale je perfektan primjer mezomorfa, samo pogledajte kako se transformirao u svojim ulogama u filmovima, na primjer u filmu „The Machinist“ ili „American Hustle“.


Mezomorfi inače vrlo lako grade mišićnu masu, a uz to i vrlo lako mogu dovesti tijelo na željenu težinu.
Ali da ne bi mislili da oni na primjer samo prošeću par kilometara ulicom i samo tako postignu nabildane noge. Nene, njima JE sigurno lakše u vezi s time, ali ne baš toliko lakše.

Pa eto evo i nekih savjeta kojih se trebate pridržavati te nekih vježba koje trebate raditi za najbolje rezultate za svoj tip građe tijela.

1. savjeti za ektomorfe

Ljudi sa ovim tipom građe tijela nemaju problema sa mršavljenjem, ali kada pokušaju dobiti mišićnu masu, sporo ju grade i na kraju uglavnom završe sa mršavim i žilavim, ali slabim mišićima.
Ako ste taj tip građe i želite se malo izgraditi morate se pridržavati sljedećega…
Prvo i najvažnije je da trebate konzumirati što više proteina.
Proteini su uglavnom ono što gradi vašu mišićnu masu, a zajedno sa ugljikohidratima ćete na kraju dobiti mišićnu masu koju trebate.
Problem je da ovdje morate biti spremni jesti puno više nego inače jedete, jer Vaš metabolizam je obično puno brži od većine drugih ljudi, a trebate što više nutrijenata da bi nahranili mišiće.

Dakle, budite odlučni i počnite mazati za ručak te proteine i hrane bogate ugljikohidratima.
Ali, naravno budite i na oprezu i nemojte baš previše jesti one hrane koje debljaju i bogate su mastima jer iako se vjerojatno želite i malo udebljati, ali baš previše masti može i usporiti proces gradnje mišića.
Zatim, kad vježbate pokušajte se koncentrirati na treninge snage i dižite što teže utege koje možete, znači kraće serije, ali sa težim utezima.
Vježbe koje tjeraju više vrsta mišića da rade odjednom su vaš najbolji saveznik ovdje. Vježbe tipa deadlift, čučnjevi, trbušnjaci i sklekovi. Vježbe koje ciljaju samo jednu određenu vrstu mišića nisu dobre za ovaj tip građe i samo će vam usporiti rezultate.
I treća bitna stvar je da ne pretjerujete sa kardiom. Mislim, trčanje, plivanje ili vožnja biciklom je super, ali za vaš tip tijela to nije toliko korisno jer time gubite kilograme, a zašto bi htjeli gubiti kilograme kad ste već sada vjerojatno mršavi i ravni kao kolac. 😛
Ali opet kažem „ne pretjerivati“ ne znači ne uopće raditi. Naime kada radite kardio u granicama normale to vam još čak i pomogne, jer to potječe kolanje krvi tijelom i time mišići dobivaju potrebne nutrijente bržije i učinkovitije.
Sve u svemu znači ako ste ektomorf tip građe koncentrirajte se na to da jedete puno više, zatim da radite više vježba snage i da olabavite sa kardio vježbama. Tako ćete imati puno prije puno bolje rezultate.


2. je savjeti ako ste ednomorf tip građe tijela

Za ovaj tip građe je uobičajeno da su malo „jači“ oko struka, a imaju i manja ramena.
Za ovo krivite svoju genetiku. Zapravo imate čak i mehanizme koji spremaju masti, a koji vas pripomažu za vrijeme kad ste gladni. Srećom za čovječanstvo, vremena kada je hrana bila teško nabavljiva su iza nas, a sada se ljudi sve više usredotočuju kako da prenesu težinu sa struka na gornji dio tijela i time dovedu tijelo u neki balans.
Pošto je ovo informativni video neću Vam skrivati istinu, endomorfi najteže gube kilograme u odnosu na ostale tipove. Al na svu sreću ne trebate baš trčati satima i plivati u vlastitom znoju da bi smršavjeli. Naime certificirani treneri će Vam reći da fiksan tj. „miran“ kardio trening baš i ne pomaže tako puno kako se inače misli u sagorijevanju masti. Promjenjiv tip treninga gdje stalno na brzinu mijenjate vrste treninga je puno efikasniji, a i uz to i zahtjeva puno manje vremena od običnog trčanja ili bicikliranja. Na primjer, sprintanje je vrlo dobra tehnika eksplozivnosti koja je super za brzo gubljenje kilograma. E i da, zaboravite na trbušnjake, naime oni su učinkovitiji za ostale tipove građe tijela, a nisu baš za endomorfe. Jer trbušnjaci su inače super za oblikovanje strukture mišića, ali nisu dobri za sagorijevanje masti, zapravo uopće ne sagorijevaju masti, pa vi koji radite puno trbušnjaka, a žalite se da se oni uopće ne vide, trebate znati da možda ispod sloja masti možda i imate 6-pack, a da ni ne znate za to jer se ne vide.


Znači, najbolja preporuka bi Vam bila da se prvo koncentrirate na trbuh i da ga izravnate i očvrsnete tako da Vaš gornji dio tijela izgleda ravnomjerno na brzinu, a tek onda poslije toga da se usmjerite na dizanje utega i bildanje mišića.


Kardio s utezima će na duže staze napraviti čudo za vašu figuru, samo budite spremni jer kao i što sam kazao, te staze će biti a pa DUUGE. Znači endomorf da dobi pravu figuru i nije baš samo mačji kašalj.
Za prehranu pak, morate se pozdraviti sa slatkišima. Naime, ako želite izgubiti kile, trebali bi smanjiti dnevni unos kalorija na otprilike oko 1750, ali prava je istina da što više smanjite unos kalorija bržije će te gubiti kilograme, ali pritom pazite da ne pretjerate jer ako idete dosta ispod 1500 kalorija dnevno, a u to vrijeme naporno trenirate mogli biste prije osjećati umor i čak pasti u teretani od vrtoglavice tj. slabosti.
Ukratko znači probajte više ići na intenzivnije treninge koji su naravno i kraći, a imaju daleko najbolje rezultate za sagorijevanje masnoća.
Ostavite se dugih i napornih treninga trčanja i to vrijeme i energiju iskoristite za ovo prošlo što sam rekao.
Stavite neku laganu težinu na ramena prilikom treninga, najbolje neki lakši omotani pijesak u gumi što imaju po teretanama.
I smanjite dnevni unos kalorija, a da pritom više jedete proteina, a manje ugljikohidrata.


3. je savjeti za mezomorf tip građe tijela

Pa, mezomorfima je najlakše postići neki cilj u vezi figure tijela i to daleko najlakše.


Ako spadate u ovu grupu ljudi onda već vrlo vjerojatno i imate balansiran i dobar izgled tijela, a i sigurno ste primijetili da vam je dosta lako izgraditi mišićnu masu ili izgubiti kilažu.
Sretnici, rekli bi Vam ovi koji spadaju u druge grupe tipa građe.
U svakom slučaju, iako i jeste možda dobili na lutriji u genetskom smislu, uvijek postoji nešto još više što možete napraviti da bolje izgledate.
U vezi treninga, prvo i najbitnije trebali bi prestati ljenčariti i početi za pravo trenirati. 😛
Vaša vrsta građe tijela vam daje mogućnost da ne marite baš puno na prehranu i nužnost treninga kao kod drugih vrsta, ali većina pametnih mezomorfa će vrlinu koju ima i dodatno iskoristiti. Naime da bi iskoristili maksimalno svoje prednosti trebate „trenirati da bi postigli“. To znači da trebate trenirati sve u normali, ali postaviti si neke određene ciljeve za postići.
Srednje intenzivne kardio vježbe su super za ovaj tip građe, a uz to ova vrsta građe dosta lagano može provesti duge trkačke vježbe.
Vježbe snage pak se temelje na srednjim pa do težim utezima sa kraćim ili srednjim ponavljanjima.
Znači ako uzmete veće težine onda je dovoljno 5-8 ponavljanja. Ako pak uzmete manje težine onda možete ići do 15-20 ponavljanja. To vam neće biti apsolutno nikakav problem, pošto kao što sam već rekao ovaj tip građe ima urođenu izdržljivost i snagu.
Sa intenzivnim treninzima i jasno postavljenim ciljevima ćete postići najbolje što možete sa oblikom svojega tijela, a onda će vas ljudi ljubomorno gledati jer kao što znamo svi žele dobro izgledati u današnje vrijeme.
Što se pak tiče prehrane, ne trebate toliko paziti na nju pošto ovaj tip građe ljudi nije sklon dobivanju kilaže kao što su na primjer endomorfi, a i ne trebate toliko ugljikohidrata i proteina kao ektomorfi.
Jednostavno samo trebate paziti da unos kalorija bude negdje oko 2500 i naravno možete biti sretni što spadate u ovu skupinu. 🙂
Znači ukratko postavite si neke ciljeve koje želite postići u vezi svojeg izgleda.
Vježbajte koliko želite i kakvi su Vam ciljevi.
I jedite što god želite, malo ipak pripazite na masti i ugljikohidrate.


I to bi bilo to, jeste li se pronašli možda u jednoj od ovih skupina?

Napišite mi u komentar ako jeste, ili možda imate neka mišljenja, pa da čujemo.

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Read previous post:
15 razloga zašto je čaj zdrav

Pogledajte zašto je dobro piti čaj svakoga dana! U ovome videu sam vam objasnio 15 ljekovitih svojstava koje nam pruža...

Close