Znate li što je i kako djeluje serotonin u našem tijelu?

Serotonin je naravno jedan od mnogih hormona koji preusmjeravaju informacije između moždanih stanica. Nazivan je i „hormonom sreće“ zato što izaziva umirujuće i sretno raspoloženje. On uglavnom cirkulira unutar mozga te se zatim naposljetku apsorbira u krvotok.

Inače samo za zanimljivost, depresija se smatra kao nedostatkom tog hormona unutar našega mozga.

Neki ljudi imaju i genetski nedostatak da je premalo tog hormona unutar mozga, pa se zato uglavnom većina umjetnih lijekova protiv depresije fokusira na to da spriječi ili što više smanji tu apsorpciju serotonina u krvotok, drugim riječima da što dulje ostaje unutar mozga, a cilj je da čovjek ima što manje drugih posljedica iliti nuspojava tim radnjama. Kao npr. neke od nuspojava mogu biti vrtoglavice, glavobolje, problemi sa probavom te problemi slični i sa nedostatkom hormona testosterona u krvotoku drugim riječima seksualni problemi.

Isto tako još zanimljivo je i da su slični hormoni serotoninu dopamin i endorfin.

Dopamin ima funkciju zadovoljstva, neke vrste motivacijske uloge u mozgu, dok endorfin ima funkciju osloboditelja od raznih vrsta boli i patnje te ima ulogu utjecaja na opuštanje slično, tipa opijata. Zato polakše s njime možda stvorite ovisnost. 🙂 Mada znamo da su sve ovisnosti uglavnom ono što se tijelu jako svidi pa traži još, ali ta veza znamo dovodi do teških problema, zato sve umjereno kako se kaže.

Ukratko:

Dobro je da-> serotonin djeluje na:

promicanje dobrog sna

pomaže u regulaciji apetita

pomaže kod učenja utječući dobro na memoriju i koncentraciju

pomaže sa pozitivnim osjećajima i osjećajem sreće – a to je zapravo znamo i glavni razlog zašto je on i bitan u današnje vrijeme jer depresija stvara ogromne probleme za ljude

Loše->Niske razine serotonina s druge strane uzrokuju da:

osjećate tjeskobu, nisko ili depresivno raspoloženje

osjećate se razdražljivo ili agresivno

imate problema sa spavanjem ili se osjećate umorno

osjećate se impulzivno

imate smanjen apetit

osjetite mučninu i probavne smetnje

žudite za slatkišima i hranom bogatom ugljikohidratima. Dobro ovaj problem ima svatko ne samo ljudi sa smanjenim serotoninom. Mislim kad imamo milku ispred sebe tko bi joj odolio?

I sada idemo na najbitnije, a to je na koje načine prirodno dobiti najviše serotonina i biti sretniji.

Kao prvo iz određenih namirnica.

1. Znači Hrana

Ovdje trebate znati da hranom ne unosite direktno serotonin, nego jednu vrstu amino kiseline koja se naziva triptofan, a ona se u našem mozgu pretvara u serotonin. Triptofan se prvenstveno nalazi u hrani bogatoj proteinima, znači piletina, puretina, orašasti plodovi i losos na primjer. A ima ga i u mlijeku, špinatu, jajima te u manjim količinama u sjemenkama.

Još bitno za naglasiti je da hrana koja sadrži triptofan je najučinkovitija ako se jede uz ugljikohidrate, pošto su oni jedan od glavnih izvora energije za naše tijelo, a triptofan treba ugljikohidrate da bi došao do mozga i stvorio serotonin. Naravno, tu je najbolje jesti zdrave ugljikohidrate tipa voće, povrće i drugo.

2. Sljedeće je Vježbanje

Vježbanje potiče oslobađanje triptofana u krvotok. Također može smanjiti količinu drugih aminokiselina koje bi cirkulirale krvotokom. Znači super način da što više triptofana dođe do vašega mozga kroz krvotok umjesto nekih drugih aminokiselina, pošto se triptofan „natječe“ s drugim aminokiselinama da dođe do mozga krvotokom kroz takozvanu krvnu barijeru mozga da bi se tamo naposljetku i stvorio serotonin.

Sa vježbanjem je cilj povećati broj otkucaja srca. Zato očistite prašinu sa svojih bicikala ili cipela, a onda biste mogli i nakon toga i u koju trku, ne  😛

3. Zatim kao dobar izvor serotonina imamo naravno Sunce

Sva istraživanja sugeriraju da je serotonin obično niži nakon zime, a s druge strane veći tokom ljeta i jeseni, nakon zime je jer se naravno serotonin ispraznio, a ima manje mogućnosti povisiti se, dok ljeti i jeseni naravno obrnuto, jer tokom ljeti se naravno obujam serotonina poveća. Taj utjecaj serotonina na raspoloženje i to kad je on viši i niži, stavlja ga u vezu sa sezonskim mentalnim poremećajima, te time i za uzročnika za mentalno zdravlje ljudi, a koje je znači povezano sa godišnjim dobima.

Provođenje vremena na suncu pomaže povećati razinu serotonina, a istraživanja koja istražuju ovu ideju sugeriraju to da naša koža može sintetizirati serotonin. Drugim riječima dohvatiti ono što treba iz sunčevih svjetlosnih zraka i unutar tijela ga stvoriti.

Da biste maksimalno iskoristili ovo svojstvo:

•             provedite barem 10 do 15 minuta na otvorenom svaki dan

•             premjestite sve tjelesne aktivnosti koje možete na otvoreno, kako biste povećali stvaranje serotonina koje je uzrokovano tjelovježbom ili nekim drugim radom – tu nemojte zaboraviti nositi kremu za sunčanje sa sobom ako ćete biti vani dulje od 15 minuta, pogotovo ako živite na Karibima hehe

4. Na četvrtom mjestu imamo Masažu

Terapija masažom pomaže povećati serotonin, ali i dopamin, kao što sam prije napomenuo još jedan neurotransmiter a povezan s raspoloženjem. Također pomaže smanjiti kortizol, hormon koji vaše tijelo proizvodi kada je pod stresom.

5. Peto imamo Dodatke prehrani

Postoje razni dodaci prehrani koji mogu pomoći u ubrzavanju proizvodnje i oslobađanju serotonina povećanjem triptofana, a time i smanjiti simptome depresije.

No trebali bi prije nego isprobate neki takav dodatak, provjeriti uzimate li:

•             lijekove na recept

•             lijekove bez recepta

•             vitamine

•             ili biljne lijekove

Ovisno o vašem zdravlju i problemima možda bi vam neki takvi dodaci mogli više naškoditi nego pomoći. Bili bi dobro prije savjetovati se sa liječnikom, naravno ovisno o tome uzimate li što od ovoga.

A ako se pak odlučite za neke takve dodatke, onda vam je jako dobar savjet da odaberete od nekog poznatog proizvođača koji se može istražiti te je time i velika sigurnost za kvalitetu i čistoću takvog proizvoda.

6. I na kraju imamo takozvanu Indukciju raspoloženja

Znamo da premalo serotonina naravno negativno utječe na raspoloženje, ali da li bi dobro raspoloženje pomoglo u povećanju razine serotonina? Pa neka znanstvena istraživanja sugeriraju da da. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077351/]

I samo razmišljanje o nečemu što djeluje da se osjećate dobro može pomoći u povećanju serotonina u vašem mozgu, čime možemo pomoći u trenutnom poboljšanju raspoloženja općenito.

Ovdje možete probati:

•             vizualizirati neki sretan trenutak iz svog sjećanja

•             razmišljati o nekom pozitivnom iskustvu koje ste imali s voljenim osobama

•             gledanje fotografija stvari koje vas čine sretnima, poput vašeg ljubimca, omiljenog mjesta ili bliskih prijatelja

Znači samo pozitivno, ako je to ikako moguće!

Imajte na umu da je raspoloženje kompleksna psihologija i da nije uvijek baš tako lako promijeniti svoje raspoloženje. Depresivna stanja kod nekih ljudi znaju trajati i do dva tjedna. Što je inače i osjećaj koji najduže traje. Za usporedbu strah traje do 30 minuta, osjećaj velike sreće pak samo 2-3 minute, dok je vidimo osjećaj tuge nažalost teže preboljeti.