Imate li problem sa spavanjem?

Spavanje utječe na cijeli ljudski organizam, a čovjek u prosjeku provede 25 godina spavajući. Spavanje na nas ima mnoge pozitivne učinke, a osim što pomaže da se tijelo oporavi od dnevnih aktivnosti, pomaže i da mozak stalno nesmetano radi. Budući da nam je vrijeme dragocjeno, svima nam je važno da ono vrijeme koje provedemo u snu bude iskorišteno maksimalno kvalitetno. A načini na koje spavamo utječu na nas više nego što smo toga svjesni.

Svaki od položaja u kojem spavamo ima svoje prednosti, ali i nedostatke, tako da ako npr. imate problema s boli u ramenu trebali bi odma prestati sa spavanjem na boku i natjerati se na drugi položaj kod spavanja.

Danas ću vam reći prednosti i mane položaja u kojem spavate, te kako možete popraviti svoj san. Na kraju ću vam reći svoja iskustvo iz prve ruke.

U kojem položaju spavate? Evo kako to utječe na vaše zdravlje!

1. Položaj vojnika

Spavanje na leđima i nije baš popularni način spavanja, ali taj položaj ima najviše dobrih strana za naše zdravlje. Spavanje na leđima s rukama uz torzo se smatra ‘najpravilnijim’, a taj je položaj isti kao i tzv. Savana položaj u jogi. Znan i kao ‘položaj vojnika’, ima i mnoge dobre strane za naše tijelo.

Dobre strane:
– savršen položaj za kralježnicu, vrat i ruke
– olakšava bolove kod kukova i koljena
– poboljšava držanje
– minimalizira nagon za povraćanjem zbog vraćanja kiseline u želudac
– pomaže da grudi ostanu u dobrom položaju
– liječi nesanicu
– smanjuje mogućnost glavobolje
– prevencija je za bore na licu uzrokovane dodirima lica sa okolinom(jastuci itd.)
Loše strane:
– kako gravitacija vuče jezik prema dolje, povećava se mogućnost hrkanja kod ljudi s apnejom
– može nepovoljno utjecati na fetus
– može izazvati bol u donjem dijelu leđa
Rješenja:
– pokušajte spavati bez jastuka. Tako će tijelo ostati u neutralnom položaju i hrkanje će se smanjiti
– veliki jastuk ispod stražnjeg dijela koljena će pomoći da se zadrži prirodna zaobljenost kralježnice na donjem dijelu leđa

2. Položaj zvjezdače

Ovo je jedan od načina spavanja na leđima, ali su obje ruke uglavnom podignute bliže glavi.

Dobre strane:
– odličan položaj za odmor kralježnice i vrata
– liječi nesanicu
– smanjuje mogućnost glavobolje
– prevencija je za bore i bubuljice na licu
Loše strane:
– kako gravitacija vuče jezik prema dolje, povećava se mogućnost hrkanja kod ljudi s apnejom
– zbog čudnog položaja ruku može se javiti bol u ramenu
– bol u donjem dijelu leđa
Rješenja:
– izbjegavajte jastuk da glava, vrat i kralježnica ostanu u prirodnom položaju

3. Položaj klade

To je položaj spavanja na boku i on je isto jako dobar položaj sve u svemu. Jedini veliki problem ovog načina je kao što sam već i rekao problem sa ramenom i ako imate problema s ramenom obavezno izbjegavajte taj način spavanja. Ako ste imali obrok s visokim udjelom masti spavajte na lijevoj strani jer je dokazano da ako spavamo na desnoj strani da nam se povećava problem sa žgaravicom i vraćanje kiselina iz tijela u usta.

Dobre strane:
– idealna pozicija da kralježnica ostane u najprirodnijem položaju
– sprječava bol u leđima i vratu
– smanjuje hrkanje i apneju
– najbolji položaj za trudnice
Loše strane:
– stvara bol u ramenu
– budući da gornji dio nogu nema dovoljno oslonca, postoji mogućnost boli u stražnjem dijelu leđa ili kuku
– spavanje postrance uzrokuje bore na licu i dojkama
– može se javiti bol u vratu
Rješenja:
– da izbjegnete bol u vrtu spavajte s jastukom ispod glave
– stavite jastuk između bedara zbog potpore gornjem dijelu nogu

4. ‘Yearner’ položaj

Poza u kojoj spavamo na boku s nogama i rukama lagano podignutim prema gore, a oko 13 posto ljudi noć provede u tom položaju.

Dobre strane:
– smanjuje bol u vratu i leđima
– smanjuje mogućnost apneje i hrkanja
– dobro je za pravilne otkucaje srce
– tijelo bolje ‘čisti’ otpade koji nastaju kod mozga zbog čega se smanjuje mogućnost od Alzheimerove i Parkinsonove bolesti
– ljudi koji spavaju u ovom položaju se rjeđe bude usred noći
Loše strane:
– položaj ograničava normalan tok krvi i živci su pritisnuti zbog čega može doći do boli u vratu i glavi
– zbog pritisnutih živaca mogu patiti i unutarnji organi poput jetre i pluća
. stvaranje bora na licu i grudima
Rješenja:
– spavajte na satenskoj jastučnici da smanjite šansu pojav bora na licu
– stavite jastuk između koljena zbog potpore gornjem dijelu nogu

5. Položaj fetusa

Položaj fetusa podrazumijeva spavanje na boku s koljenima lagano podignutim prema bradi. Ovo je najraširenija poza spavanja kod žena, a čak 41 posto njih kaže da spavaju u ovom položaju. Preporučuje se spavanje na lijevoj strani.

Dobre strane:
– spriječava bolove u donjem dijelu leđa
– znatno smanjuje mogućnost apneje i hrkanja
– jedna od omiljenih poza kod trudnica
– spavanje na lijevoj strani minimalizira nagon za povraćanjem zbog vraćanja kiseline u želudac
Loše strane:
– zbog velike zakrivljenosti u leđima pate leđa i vrat
– kao i druga spavanja postrance, može uzrokovati prijevremeno nastajanje bora
– otežano duboko disanje
– ako imate problema sa bolovima u zglobovima ili ukočenošću, ujutro kada se probudite osijećat ćete se umorno
Rješenja:
– kod spavanja imajte opuštenu pozu kad se sklupčate
– čvrstim jastukom podignite glavu
– mijenjajte strane tijekom noći
– držite noge relativno produženo i možete čak imati i jastuk između koljena

6. Položaj slobodnog pada

Ležanje ravno na trbuhu odnosno na prsima nije najbolji položaj za spavanje na što i stručnjaci upozoravaju.

Dobre strane:
– u nekim slučajevima može smanjiti hrkanje
Loše strane:
– uzrokuje bol u vratu i donjem dijelu leđa
– zbog prekida krvotoka do lica nastaju bore
– unutarnji organi nisu u najboljem položaju
– može utjecati na nepotrebno naprezanje mišića i zglobova zbog čega se možda budite umorni
Rješenja:
– kako biste poboljšali ovaj položaj, pokušajte spavati s tankim jastukom ili bez jastuka – kako biste smanjili bilo kakav dodatni stres na vratu.
– postavljanje jastuka ispod donjeg dijela trbuha može smanjiti bol u leđima, a i to će vaš položaj promijeniti u ležanje postrance što je jedan od načina da izbjegnete ovu lošu pozu spavanja

Ukratko

Znači kao što smo već spomenuli, negdje otprilike trečinu svog života potrošimo na spavanje ili barem pokušaje spavanja. Tako da ako imamo nekih problema sa spavanjem to u mnogočemu utječe i na naše zdravlje. Znači ako nam promjena poze spavanja i barem malo pomogne s tim pitanjem onda je to jako dobra pomoć.
Ja osobno sam imao problem sa ramenom, svako malo bi me lijevo rame boljelo. Jednom sam negdje saznao da spavanje na boku može izazvati bolove u ramenu(cijeli zivot sam spavao na boku) I tada sam se natjerao da spavam na leđima. Nebi vjerovali kolko mi to pomoglo, na svu sreću više nemam problema sa ramenom.
Ako se ne osjećate odmornim nakon spavanja, pokušajte ukomponirati dobre navike spavanja kao što su:

• izbjegavajte previše kofeina
• redovito vježbajte
• uspostavite noćni raspored koji će vam pomoći da se opustite i pripremite za spavanje
• Pokušajte pratiti tok spavanja tjedan ili dva kako biste imali bolji uvid u ono što je dobro i u ono što nije u vezi s vašem spavanjem.

Zapamtite, netrebate mijenjati poze spavanja ako nemate nikakvih problema. Radite ono što vaše tijelo smatra najboljim. Najvažnije od svega je da se budite ujutro odmornima i spremnima za dnevne rutine.