Postoji mnogo načina gdje na jednostavan način možemo poboljšati naše zdravlje. Od na primjer toga da sviramo neki instrument ili da si nabavimo kućnog ljubimca, pa čak i surfanje internetom može biti dobro za nas, ali naravno u nekim granicama normale.

U nastavku ćete saznati o pet jako korisnih trikova kako poboljšati zdravlje na jednostavan način.

Ovaj članak je inače nastavak prošlog gdje sam također spomenuo 5 korisnih načina za poboljšati zdravlje.

5) Duže vremenski vježbanje sa manjim intenzitetom nije dobar način za gubljenje kilograma, kako se inače uglavnom smatra.

O ovome sam već pričao u svojem jednom prijašnjem videu, ali ukratko, najbolje vježbe za gubljenje kilograma su one kratke, ali intenzivne. Vježbe pak tipa dugo sporo trčanje i slično nisu baš tako učinkovite, ako baš volite trčanje i želite izgubiti kilograme na taj način onda su najbolje vježbe u obliku sprinta.

Postoji studija koje je pokazala da oni koji su radili intenzivne vježbe sa kraćim intervalima, da su potrošili 100 kalorija više od onih koji su radili duže vježbe, sa manjim intenzitetom.

Zanimljivo je pak i da, fizička aktivnost čini samo manji dio dnevnog sagorijevanja kalorija. Većina kalorija je potrošena preko našeg metabolizma, drugim riječima osnovnim radnjama našega tijela, kao na primjer disanjem itd. A još treba i nadodati da puno ljudi nakon dugotrajnog treninga osjeća jaku glad te se prenajedaju.

Znači svi znamo da vježbanje ima mnoge dobrobiti za naše zdravlje, ali ono nije magični štap koji jednostavno rješava višak kilograma, treba gledati i na druge stvari. Kao na primjer da nakon vježbanja ne posjećujete McDONALD’S, nego radije jedite zdraviju hranu, a bogatu proteinima. 🙂

4) Pravilno sjedenje ispred računala.

Sjedenje ispred računala može imati za posljedice razne bolove, pogotovo u leđima i vratu, a način na koji sjedimo ima velik utjecaj na to. Sigurno ste sad kad pričam o ovome ispravili držanje. 😛 Ali da, tako i treba, ispravno sjedenje je najbolji način za sprječavanje tog problema. Da, naravno da postoji i još više drugih načina za smanjivanje naprezanja kod sjedenja. Kao na primjer podizanje visine stolice, zatim tipkovnicu i miš stavite na tvrdu podlogu te podesite da vaš monitor ili laptop bude točno u visini vašeg lica. Na taj način nećete trebati stalno gledati prema dolje i naprezati svoj vrat i leđa.

3) Umjereno sa pozitivnim razmišljanjima i poukama, jer na neke ona djeluju depresivno.

Znate onaj osjećaj, kad imate loš dan i onda netko „pokuša“ pomoći i priča kako trebate gledati na pozitivan način. Ako vas to još i više iritira, i ne pomaže, nego vas još više deprimira, niste sami. Naime, istraživanja su pokazala da pozitivno razmišljanje i poučne misli/rečenice pružaju samo marginalna poboljšanja u raspoloženju za one sa visokim samopoštovanjem. Ali za one sa manjim samopoštovanjem ovo zapravo djeluje lošije i osjećali su se lošije. Vjerojatno zato jer nema ništa depresivnijeg od onog kad nakon lošeg dana čujete neku lažnu budnicu ili pokušaj bodrenja.

U tim studijama mnogi ljudi su se zapravo osjećali bolje kad su pisali listu loših stvari koje oni čine. Mislim, da je to vjerojatno zato jer kad zapravo identificiraš svoje mane, onda tek možeš i učiniti nešto da ih pobijediš ili makneš.

2) Sviranje nekog glazbenog instrumenta.

Čak i ako niste neki muzički genije, sviranje nekog instrumenta ima mnogo dobrih zdravstvenih pogodnosti. Poboljšava koordinaciju ruku i očiju, te isto tako poboljšava i motoričke sposobnosti. Ali, još bolje od toga je i da ono može povećati ljudski kvocijent inteligencije(IQ) za oko 7 poena.

Za ovu mogućnost poboljšanja zdravlja je i super da godine nisu problem, jer početi svirati možete koliko god da godina imate. Odrasle osobe koje sviraju neki od instrumenata imaju i manje problema sa krvnim tlakom.

A što se pak tiče pogodnosti za one koji slušaju tu vašu novonastalu muziku, e na to pitanje ćemo morati odgovoriti već nekom drugom zgodom. 😛

1 ) Surfanje internetom.

Svi znamo da sjedenje pred kompjutorom cijeli dan može biti dosta nezdravo. Ali kad samo umjereno provodimo neko vrijeme istražujući po internetu to ima jako puno benefita. Znanstvenici sa UCLA u SAD-u su otkrili da istraživanje po webu poboljšava zdravlje mozga kod odraslih i starijih ljudi. Dobro je naravno i za mlađe, jer na internetu spoznaju nove stvari, razmišljanja i drugo, ali za zdravlje je posebno dobro za odrasle i starije ljude.

Može čak i usporiti neke od efekata starenja koji utječu na mozak, tako što stimulira područja u mozgu koja upravljaju sa memorijom, lingvistikom(jezici, sporazumijevanja) te kompleksnim rasuđivanjem.

Bitno je jedino da uzimate pauze, i da se razgibavate s vremena na vrijeme i naravno da ne surfate bašš cijeli dan. 😛

I to bi bilo to, pokušajte ukomponirati ponešto u svoju svakodnevicu i rutinu da bi vam dan prošao ugodnije i ljepše.